Jumping rope exercise : फिट रहने के लिए एक्सपर्ट एक्सरसाइज करने के की सलाह देते है। जिससे की अलग -अलग फ़ायदे हो सके। वहीं, लोग भी रोजाना व्यायाम करते है। जिससे की वो मजबूत और फिट रह सके। दूसरी तरफ वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना एक्सपर्ट कार्डियो इसे बेहतर मानते हैं और हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए रनिंग करने की सलाह देते हैं। ऐसे में लोग असमंजस में पड़ जाते हैं कि, आखिर करे तो क्या करे? आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बताने वाले है। जिससे की आप फिट और स्ट्रॉन्ग रह सकते है। यह ऐसा एक्सरसाइज जिसे जंपिंग रोप कहते है। यह एक बेहतर एक्सरसाइज है, जो कई सारे शानदार फायदे देती है। इस जंपिंग रोप को हिंदी में रस्सी कूदना भी कहा जाता है।
वजन घटाने के लाभदायक
वजन घटाने के लिए जितनी कैलोरी का रोजाना सेवन करते हैं। उससे अधिक बर्न करनी पड़ती है। जहा रस्सी कूदने से काफी अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। यह तरीका आप घर पर ही अपना सकते है और इस विधि से आप अपना वजन तेजी से कम भी कर सकते है। अगर एक्सट्रा फैट बर्न होने लगता है। तो जंपिंग रोप एक्सरसाइज की सहायता से इसे सही किया जा सकता है। यह अकेले ही कई एक्सरसाइज के बराबर कैलोरी बर्न कर देती है।
दिल के फंक्शन को ठीक रखता है
जंपिंग रोप एक कार्डियो एक्सरसाइज भी है। जो बॉडी में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाती है। इस एक्सरसाइज को करने से धड़कन और सांस की गति तेज होती है। जो कि हृदय के फंक्शन को बढ़ाता है और इससे लोग स्वस्थ भी रहते है।
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रस्सी कूदने से शरीर की ताकत भी बढ़ाई जा सकती है, क्योंकि, यह मसल्स को काफी स्ट्रॉन्ग बनाता है। कंधे, बाइसेप्स, एब्डोमिनल मसल्स, जांघ, पिंडली और कूल्हों की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए रोजाना जंपिंग रोप करनी चाहिए। जंपिंग रोप करते हुए हड्डियों पर सकारात्मक प्रेशर पड़ता है। जिसे सहन करने लायक बनाने के लिए बॉडी उन्हें पोषण देना स्टार्ट कर देता है। इसे करने से हड्डियां काफी
रस्सी कूदने का आसान तरीका
जंपिंग रोप करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को मिलाकर स्ट्रेट खड़े हो जाए। उसके बाद अपनी कमर, गर्दन, कंधे, छाती, सिर और घुटनों को बिलकुल स्ट्रेट रखे।
अब रस्सी के दोनो सिरों को हाथों में पकड़कर अपने पैरों के पीछे कर लें। उसके बाद अपने हाथों को घुमाते हुए जंप रोप को सिर के ऊपर से पीछे से आगे की तरफ लाएं। जब रस्सी पैरों के पास पहुंच जाए तो एक से दो इंच कूदकर इसे वापिस पीछे जाने दें। इस ही तरीके को करीब 15 से 20 मिनट तक लगातार करे। ऐसा करने से आपकी बेहद अच्छी एक्सरसाइज हो जायेगी और आप पूरे दिन साकारत्मक ऊर्जा से परिपूर्ण मेहसूस करेंगे। यह वर्कआउट रोजाना करने से केएफयू फायदा होता है।
